← База упражнений
Кардио · Новичок
Ходьба на беговой дорожке
Walking, Treadmill
Как выполнять
- 01 Встань на беговую дорожку и выбери нужный режим в меню. У большинства дорожек есть ручной режим или готовые программы. Как правило, можно ввести свой возраст и вес, чтобы оценить количество сожжённых калорий. Угол наклона можно менять, чтобы регулировать интенсивность тренировки.
- 02 Беговая дорожка удобна, полезна для сердечно-сосудистой системы и обычно даёт меньшую нагрузку на суставы, чем ходьба на улице. Двигайся в умеренном или быстром темпе, а не расслабленным шагом. Ходьба — активность невысокой интенсивности и сжигает меньше калорий, чем некоторые другие виды нагрузки, но всё равно приносит большую пользу. Человек весом около 68 кг сжигает примерно 175 калорий за 30 минут ходьбы со скоростью 6,5 км/ч, по сравнению с 450 калориями при беге вдвое быстрее. Сохраняй правильную осанку во время ходьбы и держись за рукояти только при необходимости, например при сходе с дорожки или проверке пульса.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Ноги
Всё тело
Новичок
Тренажёр
Аналоги для замены