← База упражнений
Силовое · Средний
Приседания с выпрыгиванием и отягощением
Weighted Jump Squat
Как выполнять
- 01 Расположи слабо загруженную штангу на верхней части спины. Также можно использовать жилет с отягощением, сэндбег или другой вид нагрузки.
- 02 Вес должен быть достаточно лёгким, чтобы не сильно замедлять движение. Стопы чуть шире плеч, голова и грудь приподняты. Это исходное положение.
- 03 Сделай короткое подседание и сразу же взрывным движением оттолкнись от пола, разгибая тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Сохраняй правильную осанку на протяжении всего прыжка.
- 04 При приземлении амортизируй удар ногами.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Поясница
Зал
Ноги
Средний
Штанга
Аналоги для замены