← База упражнений
Силовое · Средний
Приседания с отягощением на скамьях
Weighted Squat
Как выполнять
- 01 Поставь две горизонтальные скамьи на ширине плеч друг от друга. Встань на них и надень пояс с отягощением комфортного для тебя веса. Разверни носки наружу.
- 02 Встав прямо, дай весу свободно висеть между ног, а руки полностью выпрями в стороны от корпуса. Это исходное положение.
- 03 Сгибай колени, сохраняя прямую осанку и приподнятую голову. Опускайся, пока угол между бедром и голенью не станет чуть меньше 90 градусов (бёдра окажутся ниже параллели с полом). Вдыхай во время этой части движения. Совет: при правильной технике колени образуют воображаемую прямую линию с носками, перпендикулярную полу. Если колени выходят за эту линию (за носки), на них создаётся избыточная нагрузка — значит, техника неверна.
- 04 Поднимайся обратно, отталкиваясь от скамьи в основном передней частью стопы, разгибая ноги и возвращаясь в исходное положение. Выдыхай во время этой части движения.
- 05 Повтори рекомендованное количество раз.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Дом
Ноги
Средний
Другое
Аналоги для замены