← База упражнений
Силовое · Средний
Присед со штангой в широкой стойке
Wide Stance Barbell Squat
Как выполнять
- 01 Это упражнение лучше выполнять в силовой раме для безопасности. Сначала установи штангу на стойках на уровне, подходящем под твой рост. Когда высота выбрана и штанга загружена, зайди под гриф и расположи его на верхней части спины (немного ниже шеи).
- 02 Возьмись за гриф руками с обеих сторон и сними его со стойки, отталкиваясь ногами и одновременно выпрямляя корпус.
- 03 Отойди от стойки и поставь ноги шире плеч, слегка развернув носки в стороны. Всегда держи голову приподнятой — взгляд вниз нарушит равновесие — и держи спину прямой. Это исходное положение.
- 04 Медленно опускайся, сгибая колени, сохраняя прямую осанку и приподнятую голову. Опускайся, пока угол между бедром и голенью не станет чуть меньше 90 градусов (бёдра окажутся ниже параллели с полом). Вдыхай во время этой части движения. Совет: при правильной технике колени образуют воображаемую прямую линию с носками, перпендикулярную полу. Если колени выходят за эту линию (за носки), на них создаётся избыточная нагрузка — значит, техника неверна.
- 05 На выдохе поднимайся, отталкиваясь пяткой от пола, разгибая ноги и возвращаясь в исходное положение.
- 06 Повтори рекомендованное количество раз.
Мышцы и теги
Квадрицепс
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Поясница
Зал
Ноги
Средний
Штанга
Аналоги для замены