← База упражнений
Растяжка · Средний
МФР приводящих мышц бедра
Adductor
Как выполнять
- 01 Ляг на живот, одну ногу положи на массажный ролик.
- 02 Разверни ногу так, чтобы ролик касался внутренней поверхности бедра. Перенеси на ролик столько веса тела, сколько можешь выдержать.
- 03 Расслабляя мышцы внутренней поверхности бедра, прокатывайся по ролику между тазобедренным и коленным суставом, задерживаясь в точках напряжения на 10–30 секунд. Повтори с другой ногой.
Мышцы и теги
Приводящие бедра
Зал
Дом
Ноги
Средний
Ролл
Аналоги для замены