← База упражнений
Растяжка · Средний
Приводящие мышцы и пах (растяжка с партнёром)
Adductor/Groin
Как выполнять
- 01 Ляг на спину, подними ноги к потолку.
- 02 Попроси партнёра удержать твои стопы или лодыжки. Разведи ноги в стороны насколько сможешь. Это исходное положение.
- 03 Попытайся свести ноги вместе в течение 10 и более секунд, пока партнёр удерживает их разведёнными.
- 04 Теперь расслабь мышцы ног, пока партнёр разводит твои стопы дальше, растягивая мышцы до комфортного предела. Обязательно сообщи партнёру, когда растяжка достаточна, чтобы избежать перерастяжения и травмы.
Мышцы и теги
Приводящие бедра
Зал
Дом
Ноги
Средний
Другое
Аналоги для замены