← База упражнений
Растяжка · Новичок
Махи ногой в сторону
Side Leg Raises
Как выполнять
- 01 Встань рядом со стулом, за который можешь держаться для опоры. Встань на одну ногу. Это исходное положение.
- 02 Не сгибая ногу, подними её как можно выше в сторону, затем опусти обратно, позволяя ей пересечь опорную ногу.
- 03 Повтори это маховое движение 5–10 раз, постепенно увеличивая амплитуду.
Мышцы и теги
Приводящие бедра
Зал
Дом
Улица
Ноги
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены