← База упражнений Плиометрика · Новичок

Боковой прыжок на тумбу

Lateral Box Jump

Как выполнять

01 Встань в удобное положение, невысокая тумба должна быть рядом с тобой. Это исходное положение.
02 Быстро опустись в четвертьприсед, чтобы включить рефлекс растяжения, и сразу же смени направление, прыгая вверх и в сторону.
03 Поднимай колени достаточно высоко, чтобы стопы свободно перелетели тумбу.
04 Приземляйся в центр тумбы, амортизируя удар ногами.
05 Осторожно спрыгни на другую сторону тумбы и продолжай прыгать туда и обратно нужное количество раз.

Мышцы и теги

Приводящие бедра Отводящие бедра Икры Ягодицы Бицепс бедра Квадрицепс

Зал Дом Ноги Всё тело Новичок Другое

Аналоги для замены