← База упражнений
Плиометрика · Новичок
Боковые прыжки через конусы
Lateral Cone Hops
Как выполнять
- 01 Расставь несколько конусов в ряд на расстоянии друг от друга.
- 02 Встань у края ряда конусов, боком (под 90 градусов) к направлению движения. Это исходное положение.
- 03 Начни прыжок, слегка присев для включения рефлекса растяжения, и сразу же оттолкнись от пола, перепрыгивая конус вверх и в сторону.
- 04 Амортизируй удар ногами при приземлении и сразу переходи в следующий прыжок, продвигаясь вдоль ряда конусов.
Мышцы и теги
Приводящие бедра
Отводящие бедра
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Квадрицепс
Зал
Дом
Ноги
Всё тело
Новичок
Другое
Аналоги для замены