← База упражнений
Плиометрика · Новичок
Боковой прыжок (латеральный)
Lateral Bound
Как выполнять
- 01 Прими положение полуприседа, стоя боком (под 90 градусов) к направлению движения. Это исходное положение.
- 02 Позволь ведущей ноге сделать встречное движение внутрь, перенося вес на внешнюю ногу.
- 03 Сразу же оттолкнись и разогнись, стараясь прыгнуть в сторону как можно дальше.
- 04 После приземления сразу же оттолкнись в противоположную сторону, возвращаясь в исходное положение.
- 05 Продолжай прыгать туда и обратно нужное количество раз.
Мышцы и теги
Приводящие бедра
Отводящие бедра
Икры
Ягодицы
Бицепс бедра
Квадрицепс
Зал
Дом
Улица
Ноги
Всё тело
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены