← База упражнений
Растяжка · Новичок
Растяжка паха лёжа на боку
Side Lying Groin Stretch
Как выполнять
- 01 Ляг на правый бок и согни правую ногу перед собой, чтобы стабилизировать торс.
- 02 Положи голову на правую руку или плечо. Подними левую ногу вверх и удержи её за подколенную область (легче) или за стопу (сложнее).
- 03 Потяни левое колено к левому плечу, одновременно прижимая стопу или колено к полу. Чтобы усилить растяжку, выпрями левую ногу. Поменяй сторону.
Мышцы и теги
Приводящие бедра
Бицепс бедра
Зал
Дом
Ноги
Новичок
Другое
Аналоги для замены