← База упражнений
Силовое · Новичок
Сведение бедра в тренажёре
Thigh Adductor
Как выполнять
- 01 Сядь в тренажёр для сведения бедра и выбери комфортный вес. Когда ноги расположены правильно на упорах тренажёра, возьмись за рукояти с обеих сторон. Всё тело выше пояса должно оставаться неподвижным. Это исходное положение.
- 02 Медленно надави ногами на упоры тренажёра, сводя ноги вместе, на выдохе.
- 03 Задержись на секунду, ощущая напряжение, и на вдохе верни ноги в исходное положение. Помни: держи верхнюю часть тела неподвижной и избегай резких рывковых движений, чтобы не получить травму.
- 04 Повтори рекомендованное количество раз.
Мышцы и теги
Приводящие бедра
Ягодицы
Бицепс бедра
Зал
Ноги
Новичок
Тренажёр
Аналоги для замены