← База упражнений
Силовое · Новичок
Скручивания «велосипед»
Air Bike
Как выполнять
- 01 Ляг на спину, прижав низ спины к полу. Положи руки возле головы. Будь осторожен и не напрягай шею во время выполнения. Приподними плечи в положение скручивания.
- 02 Подними колени так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу, а голени — параллельны полу. Это исходное положение.
- 03 Одновременно медленно выполняй педалирующее движение: выпрямляй правую ногу вперёд и подтягивай колено левой ноги. Скручиваясь в сторону, тянись правым локтем к левому колену на выдохе.
- 04 Вернись в исходное положение на вдохе.
- 05 Скрутись в другую сторону, продолжая педалировать ногами, и подтяни левый локоть к правому колену на выдохе.
- 06 Продолжай чередовать стороны, пока не выполнишь рекомендованное количество повторений на каждую сторону.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Улица
Пресс и кор
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены