← База упражнений
Силовое · Новичок
Подъём таза с согнутыми коленями
Bent-Knee Hip Raise
Как выполнять
- 01 Ляг на спину на пол, руки вдоль тела.
- 02 Согни колени примерно под углом 75 градусов и приподними стопы над полом сантиметров на 5.
- 03 Работая низом живота, подтяни колени к себе, сохраняя угол сгиба ног около 75 градусов. Продолжай движение, пока таз не оторвётся от пола за счёт скручивания таза назад. Выдыхай, выполняя эту часть движения. Совет: в конце движения колени окажутся над грудью.
- 04 Напряги пресс на секунду в верхней точке, затем медленно вернись в исходное положение, вдыхая. Совет: всегда двигайся подконтрольно.
- 05 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Улица
Пресс и кор
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены