← База упражнений
Силовое · Новичок
Кокон
Cocoons
Как выполнять
- 01 Начни лёжа на спине на полу. Ноги прямые, руки вытянуты за головой. Это исходное положение.
- 02 Выполняя движение, подтяни колени к груди, разворачивая таз так, чтобы ягодицы приподнялись от пола. Одновременно согни позвоночник, выводя руки вперёд над головой, как при скручивании.
- 03 После короткой паузы вернись в исходное положение.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Улица
Пресс и кор
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены