← База упражнений
Силовое · Новичок
Русские скручивания на блоке
Cable Russian Twists
Как выполнять
- 01 Присоедини стандартную рукоять и установи трос в среднее положение.
- 02 Ляг на фитбол перпендикулярно тросу и возьмись за рукоять одной рукой. Ты должен находиться на расстоянии примерно вытянутой руки от блока, чтобы трос был натянут.
- 03 Возьмись за рукоять обеими руками и полностью выпрями руки над грудью. Кисти должны быть на одной линии с блоком — если нет, отрегулируй его высоту.
- 04 Держи таз приподнятым, пресс напряжённым. Разверни корпус в сторону, противоположную блоку, на четверть оборота. Тело должно оставаться прямым от головы до колен.
- 05 Сделай паузу и медленно, подконтрольно вернись в исходное положение. В этом положении трос должен оставаться натянутым в сторону.
- 06 Повторяй это движение до отказа.
- 07 Затем встань в исходную позицию с другой стороны и повтори ту же последовательность движений.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Пресс и кор
Новичок
Блочный тренажёр
Аналоги для замены