← База упражнений Силовое · Новичок

Попеременные молотковые сгибания рук с гантелями

Alternate Hammer Curl

Как выполнять

01 Встань прямо, в каждой руке — гантель, руки опущены и выпрямлены. Локти прижаты к корпусу.
02 Ладони обращены к корпусу. Это исходное положение.
03 Удерживая плечо неподвижным, на выдохе согни правую руку, напрягая бицепс. Продолжай движение, пока бицепс полностью не сократится и гантель не окажется на уровне плеча. Задержись на секунду, сжимая бицепс. Совет: двигаться должны только предплечья.
04 Медленно верни гантели в исходное положение на вдохе.
05 Повтори движение левой рукой. Это одно повторение.
06 Продолжай чередовать руки на рекомендованное количество повторений.

Мышцы и теги

Бицепс Предплечья

Зал Дом Руки Новичок Гантели

Аналоги для замены