← База упражнений
Силовое · Новичок
Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Alternate Incline Dumbbell Curl
Как выполнять
- 01 Сядь на наклонную скамью, в каждой руке — гантель, руки выпрямлены. Совет: держи локти близко к корпусу. Это исходное положение.
- 02 Удерживая плечо неподвижным, на выдохе согни правую руку, напрягая бицепс, и одновременно разверни кисть ладонью вверх. Продолжай движение, пока бицепс не сократится полностью и гантель не окажется на уровне плеча. Задержись на секунду, сжимая бицепс. Совет: двигаться должны только предплечья.
- 03 Медленно верни гантель в исходное положение на вдохе.
- 04 Повтори движение левой рукой. Это одно повторение.
- 05 Продолжай чередовать руки на рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Бицепс
Предплечья
Зал
Дом
Руки
Новичок
Гантели
Аналоги для замены