← База упражнений
Силовое · Новичок
Сгибание рук с EZ-грифом
EZ-Bar Curl
Как выполнять
- 01 Встань прямо, держа EZ-гриф за широкие внешние ручки. Ладони смотрят вперёд и слегка развёрнуты внутрь из-за формы грифа. Прижми локти к туловищу. Это исходное положение.
- 02 Не двигая плечами, выдохни и подними гриф вперёд, сокращая бицепсы. Двигаться должны только предплечья.
- 03 Продолжай поднимать гриф, пока бицепсы не будут полностью сокращены, а гриф не окажется на уровне плеч. Задержись в верхней точке и сожми бицепсы.
- 04 Затем вдохни и медленно опусти гриф обратно в исходное положение.
- 05 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Бицепс
Зал
Руки
Новичок
EZ-гриф
Аналоги для замены
Подъём штанги на бицепс
штанга
Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
гантели
Сгибание рук с EZ-грифом и резиновой петлёй узким хватом
та же нагрузка
Сгибание рук со штангой стоя узким хватом
штанга
Концентрированные сгибания рук
гантели
Подъём штанги на бицепс лёжа на наклонной скамье
штанга