← База упражнений
Силовое · Новичок
Концентрированные сгибания рук
Concentration Curls
Как выполнять
- 01 Сядь на горизонтальную скамью, поставив одну гантель перед собой между ног. Ноги расставлены, колени согнуты, стопы на полу.
- 02 Возьми гантель правой рукой. Прижми заднюю поверхность правого плеча к внутренней стороне правого бедра. Разверни ладонь так, чтобы она смотрела вперёд, в сторону от бедра. Совет: рука должна быть прямой, а гантель — над полом. Это исходное положение.
- 03 Удерживая плечо неподвижным, сгибай руку вперёд, сокращая бицепс на выдохе. Двигаться должны только предплечья. Продолжай движение, пока бицепс полностью не сократится и гантель не окажется на уровне плеча. Совет: в верхней точке мизинец должен быть выше большого пальца — это гарантирует хорошее сокращение. Задержись на секунду, напрягая бицепс.
- 04 Медленно возвращай гантель в исходное положение на вдохе. Внимание: избегай раскачивания в любой момент движения.
- 05 Повтори нужное количество раз, затем выполни движение левой рукой.
Мышцы и теги
Бицепс
Предплечья
Зал
Дом
Руки
Новичок
Гантели
Аналоги для замены
Подъём штанги на бицепс
штанга
Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
та же нагрузка
Сгибание рук с EZ-грифом и резиновой петлёй узким хватом
ez-гриф
Сгибание рук со штангой стоя узким хватом
штанга
Подъём штанги на бицепс лёжа на наклонной скамье
штанга
Сгибание рук с EZ-грифом
ez-гриф