← База упражнений
Силовое · Новичок
Сгибание рук с EZ-грифом и резиновой петлёй узким хватом
Close-Grip EZ-Bar Curl with Band
Как выполнять
- 01 Закрепи резиновую петлю на каждом конце грифа. Возьми гриф, наступив стопой на середину петли. Встань прямо, взявшись за EZ-гриф узким обратным хватом. Локти прижаты к корпусу. Это исходное положение.
- 02 Удерживая плечи неподвижными, согни руки в локтях, выполняя сгибание. Выдыхай, поднимая вес.
- 03 Продолжай движение, пока бицепсы полностью не сократятся и гриф не окажется на уровне плеч. Задержись на секунду в верхней точке и сильно напряги бицепсы.
- 04 Медленно возвращай гриф в исходное положение на вдохе.
- 05 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Бицепс
Предплечья
Зал
Руки
Новичок
EZ-гриф
Аналоги для замены