← База упражнений
Силовое · Новичок
Подъём штанги на бицепс лёжа на наклонной скамье
Barbell Curls Lying Against An Incline
Как выполнять
- 01 Ляг лицом вниз на наклонную скамью, руки со штангой свободно висят по прямой линии. Это исходное положение.
- 02 Удерживая плечи неподвижными, подними штангу как можно выше, сжимая бицепс. Выдыхай во время этой части движения. Совет: двигаться должны только предплечья, не раскачивай руки.
- 03 Задержись на секунду в верхней точке, затем медленно вернись в исходное положение на вдохе. Совет: опускай штангу полностью до конца.
- 04 Повтори рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Бицепс
Зал
Руки
Новичок
Штанга
Аналоги для замены