← База упражнений
Силовое · Новичок
Подъём штанги на бицепс
Barbell Curl
Как выполнять
- 01 Встань прямо, держи штангу хватом на ширине плеч. Ладони обращены вперёд, локти прижаты к корпусу. Это исходное положение.
- 02 Удерживая плечи неподвижными, на выдохе согни руки, напрягая бицепс. Совет: двигаться должны только предплечья.
- 03 Продолжай движение, пока бицепс полностью не сократится и штанга не окажется на уровне плеч. Задержись на секунду, сильно сжимая бицепс.
- 04 Медленно верни штангу в исходное положение на вдохе.
- 05 Повтори рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Бицепс
Предплечья
Зал
Руки
Новичок
Штанга
Аналоги для замены
Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
гантели
Сгибание рук с EZ-грифом и резиновой петлёй узким хватом
ez-гриф
Сгибание рук со штангой стоя узким хватом
та же нагрузка
Концентрированные сгибания рук
гантели
Подъём штанги на бицепс лёжа на наклонной скамье
та же нагрузка
Сгибание рук с EZ-грифом
ez-гриф