← База упражнений Силовое · Новичок

Сгибание рук со штангой стоя узким хватом

Close-Grip Standing Barbell Curl

Как выполнять

01 Возьми штангу обеими руками, ладони смотрят вверх, кисти расположены на небольшом расстоянии друг от друга.
02 Встань прямо, голова поднята. Стопы на ширине плеч, локти прижаты к корпусу. Это исходное положение. Совет: плечи и локти должны оставаться неподвижными на протяжении всего движения.
03 Согни руки, поднимая штангу по полукруглой траектории, пока предплечья не коснутся бицепсов. Выдыхай во время этой фазы и сильно напряги бицепсы на секунду в верхней точке. Совет: не сгибай спину и не используй раскачивание при подъёме веса. Двигаться должны только предплечья.
04 Медленно вернись в исходное положение на вдохе.
05 Повтори нужное количество раз.

Мышцы и теги

Бицепс Предплечья

Зал Руки Новичок Штанга

Аналоги для замены