← База упражнений
Силовое · Новичок
Попеременные касания пяток
Alternate Heel Touchers
Как выполнять
- 01 Ляг на пол, согни колени, стопы на полу на расстоянии примерно 45–60 см друг от друга. Руки вытянуты вдоль тела. Это исходное положение.
- 02 Скрутись корпусом вперёд-вверх примерно на 8–10 см в правую сторону и коснись правой пятки, задержавшись в этом положении на секунду. Выдыхай во время движения.
- 03 Медленно вернись в исходное положение на вдохе.
- 04 Теперь скрутись корпусом вперёд-вверх примерно на 8–10 см в левую сторону и коснись левой пятки, задержавшись на секунду. Выдыхай во время движения, затем вернись в исходное положение на вдохе. Касание обеих пяток считается одним повторением.
- 05 Продолжай чередовать стороны, пока не выполнишь все повторения.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Улица
Пресс и кор
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены
Скручивания сидя на блоке
блочный тренажёр
Скручивание с руками над головой
та же нагрузка
Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье
та же нагрузка
Наклоны в стороны со штангой
штанга
Скручивания на блоке на босу с наклонами в стороны
блочный тренажёр
Скручивания на косые мышцы на полу
та же нагрузка