← База упражнений
Силовое · Новичок
Скручивания на косые мышцы на полу
Oblique Crunches - On The Floor
Как выполнять
- 01 Начни, лёжа на правом боку, ноги лежат друг на друге. Слегка согни колени.
- 02 Положи левую руку за голову.
- 03 Заняв это положение, начни поднимать левый локоть вверх, как при обычном скручивании, но теперь основной акцент — на косых мышцах.
- 04 Скрутись как можно выше, задержи сокращение на секунду, затем медленно опустись в исходное положение.
- 05 Не забывай делать вдох во время эксцентрической (опускание) фазы и выдох во время концентрической (подъём) фазы упражнения.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Улица
Пресс и кор
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены