← База упражнений
Силовое · Новичок
Скручивание с руками над головой
Crunch - Hands Overhead
Как выполнять
- 01 Ляг на пол, спина прямая, колени согнуты примерно под углом 60 градусов между бедром и голенью.
- 02 Стопы плотно стоят на полу, руки вытянуты над головой, ладони скрещены. Это исходное положение.
- 03 Скручивай верхнюю часть тела вперёд, приподнимая лопатки от пола. Всё время держи руки на одной линии с головой, шеей и плечами, не выводя их вперёд. Выдыхай во время этой фазы и задержись в сокращении на секунду.
- 04 Медленно вернись в исходное положение на вдохе.
- 05 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Улица
Пресс и кор
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены