← База упражнений
Силовое · Новичок
Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье
Flat Bench Lying Leg Raise
Как выполнять
- 01 Лягь спиной на скамью, ноги выпрямлены и свисают с края.
- 02 Положи руки либо под ягодицы ладонями вниз, либо по бокам, держась за скамью. Это исходное положение.
- 03 Держа ноги выпрямленными, с чуть согнутыми, но зафиксированными коленями, подними их, пока они не образуют угол 90 градусов с полом. Выдыхай во время этой части движения и задержись в верхней точке на секунду.
- 04 На вдохе медленно опусти ноги обратно в исходное положение.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Дом
Улица
Пресс и кор
Новичок
Без оборудования
Аналоги для замены