← База упражнений
Силовое · Новичок
Скручивания сидя на блоке
Cable Seated Crunch
Как выполнять
- 01 Сядь на горизонтальную скамью спиной к верхнему блоку.
- 02 Возьмись за канатную рукоять обеими руками (ладони обращены друг к другу) и надёжно расположи кисти у обоих плеч. Совет: позволь весу слегка прогнуть поясницу назад. Это исходное положение.
- 03 Не двигая тазом, наклонись в пояснице так, чтобы локти двигались к тазу. Выдыхай, выполняя это движение.
- 04 Медленно вернись в исходное положение, вдыхая.
- 05 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Пресс и кор
Новичок
Блочный тренажёр
Аналоги для замены
Попеременные касания пяток
без оборудования
Скручивание с руками над головой
без оборудования
Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье
без оборудования
Наклоны в стороны со штангой
штанга
Скручивания на блоке на босу с наклонами в стороны
та же нагрузка
Скручивания на косые мышцы на полу
без оборудования