← База упражнений
Силовое · Новичок
Скручивания на блоке на босу с наклонами в стороны
Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends
Как выполнять
- 01 Присоедини стандартные рукояти к обоим тросам блочного тренажёра и опусти их в самое нижнее положение.
- 02 Возьми босу и поставь его по центру перед блочным тренажёром.
- 03 Ляг спиной на босу так, чтобы поясница огибала мяч. Таз должен быть близко к полу, но не касаться его.
- 04 Обеими руками потянись назад и возьми рукояти обоих тросов.
- 05 Поставь стопы широко и вытяни прямые руки перед собой между коленями. Кисти должны быть на уровне колен.
- 06 Держи руки прямыми, на одной линии с тросами. Приподними корпус скручивающим движением, не опуская и не сгибая руки.
- 07 Сохраняй жёсткое положение рук. Медленно вернись в исходное положение, огибая спиной босу и растягивая пресс.
- 08 Повторяй эту последовательность движений до отказа.
- 09 Когда дойдёшь до отказа, напряги пресс и подними корпус в положение планки, оторвав спину от босу.
- 10 Опусти прямые руки вдоль тела. Начни выполнять попеременные наклоны в стороны, тянувшись к пяткам! Это завершающее движение нацелено на косые мышцы живота.
Мышцы и теги
Пресс
Зал
Пресс и кор
Новичок
Блочный тренажёр
Аналоги для замены