← База упражнений
Силовое · Новичок
Попеременный жим гирь лёжа на полу
Alternating Floor Press
Как выполнять
- 01 Ляг на пол, две гири расположи у плеч.
- 02 Установи одну гирю на грудь, затем вторую, держа их за рукояти ладонями вперёд.
- 03 Выпрями обе руки, удерживая гири над грудью. Опусти одну гирю к груди, разворачивая запястье в сторону выпрямленной гири.
- 04 Подними гирю обратно и повтори с другой стороны.
Мышцы и теги
Грудь
Пресс
Плечи
Трицепс
Зал
Дом
Новичок
Гири
Аналоги для замены