← База упражнений
Силовое · Новичок
Разведение гантелей лёжа на скамье с обратным наклоном
Decline Dumbbell Flyes
Как выполнять
- 01 Закрепи ноги на краю скамьи с обратным наклоном и ляг, положив гантели на бёдра. Ладони обращены друг к другу.
- 02 Лёжа, вынеси гантели перед собой на ширину плеч. Ладони обращены друг к другу, руки перпендикулярны полу и полностью выпрямлены. Это исходное положение.
- 03 Слегка согнув руки в локтях, чтобы не перегружать сухожилие бицепса, разведи руки по широкой дуге в стороны, пока не почувствуешь растяжение груди. Делай вдох во время этой фазы. Совет: помни, что руки должны оставаться неподвижными в локтях — движение происходит только в плечевом суставе.
- 04 Верни руки в исходное положение, напрягая грудные мышцы, на выдохе. Совет: используй ту же дугу движения, что и при опускании веса.
- 05 Задержись на секунду в верхней точке и повтори движение нужное количество раз.
Мышцы и теги
Грудь
Зал
Дом
Новичок
Гантели
Аналоги для замены