← База упражнений
Силовое · Новичок
Жим лёжа с резиновыми петлями
Bench Press - With Bands
Как выполнять
- 01 На горизонтальной скамье закрепи петлю под ножкой скамьи, ближайшей к голове.
- 02 Закрепив петлю, возьмись за обе рукояти и ляг на скамью.
- 03 Вытяни руки так, чтобы держать рукояти петли перед собой на ширине плеч.
- 04 На ширине плеч разверни запястья вперёд так, чтобы ладони были обращены от тебя. Это исходное положение.
- 05 Медленно опускай рукояти, пока в локте не образуется угол 90 градусов. Сохраняй полный контроль движения.
- 06 На выдохе поднимай рукояти, работая грудными мышцами. Выпрями руки в верхней точке, сожми грудные мышцы, задержись на секунду и начни медленно опускаться. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
- 07 Повтори движение нужное количество раз согласно программе тренировок.
Мышцы и теги
Грудь
Плечи
Трицепс
Зал
Дом
Улица
Новичок
Резина
Аналоги для замены