← База упражнений
Силовое · Новичок
Жим штанги лёжа средним хватом
Barbell Bench Press - Medium Grip
Как выполнять
- 01 Ляг на горизонтальную скамью. Средним хватом (хват, при котором в средней точке движения между предплечьем и плечом образуется угол 90 градусов) сними штангу со стойки и удерживай её над собой на прямых руках. Это исходное положение.
- 02 Из исходного положения на вдохе медленно опускай штангу, пока она не коснётся середины груди.
- 03 После короткой паузы на выдохе выжми штангу обратно в исходное положение, работая грудными мышцами. Выпрями руки и сожми грудные мышцы в верхней точке, задержись на секунду и снова начни медленно опускать штангу. Совет: в идеале опускание должно занимать вдвое больше времени, чем подъём.
- 04 Повтори движение нужное количество раз.
- 05 После выполнения верни штангу на стойку.
Мышцы и теги
Грудь
Плечи
Трицепс
Зал
Новичок
Штанга
Аналоги для замены