← База упражнений
Силовое · Новичок
Жим штанги на наклонной скамье средним хватом
Barbell Incline Bench Press - Medium Grip
Как выполнять
- 01 Ляг на наклонную скамью. Средним хватом (при котором в средней точке движения между предплечьем и плечом образуется угол 90 градусов) сними штангу со стойки и удерживай её над собой на прямых руках. Это исходное положение.
- 02 На вдохе медленно опускай штангу, пока не почувствуешь её на верхней части груди.
- 03 Задержись на секунду, затем на выдохе выжми штангу обратно в исходное положение, работая грудными мышцами. Выпрями руки в верхней точке, сожми грудные мышцы, задержись на секунду и снова начни медленно опускать штангу. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
- 04 Повтори движение нужное количество раз.
- 05 После выполнения верни штангу на стойку.
Мышцы и теги
Грудь
Плечи
Трицепс
Зал
Новичок
Штанга
Аналоги для замены