← База упражнений
Силовое · Продвинутый
Тяга гирь попеременно в планке
Alternating Renegade Row
Как выполнять
- 01 Поставь две гири на пол на ширине плеч. Встань в упор на носки и руки, как для отжимания, с прямым и вытянутым телом. Опирайся на рукояти гирь верхней частью тела. Для устойчивости может понадобиться шире расставить стопы.
- 02 Прижми одну гирю к полу и выполни тягу другой гири, сводя лопатку рабочей стороны и сгибая локоть, подтягивая гирю к боку.
- 03 Опусти гирю на пол и повтори тягу другой рукой. Продолжай на нужное количество повторений.
Мышцы и теги
Середина спины
Пресс
Бицепс
Грудь
Широчайшие
Трицепс
Зал
Дом
Спина
Продвинутый
Гири
Аналоги для замены