← База упражнений
Силовое · Новичок
Тяга штанги в наклоне
Bent Over Barbell Row
Как выполнять
- 01 Возьми штангу прямым хватом (ладони вниз), слегка согни колени и наклони корпус вперёд от бёдер, держа спину прямой, пока она не окажется почти параллельна полу. Совет: не опускай голову. Штанга должна свисать прямо перед тобой, руки — перпендикулярно полу и корпусу. Это исходное положение.
- 02 Не двигая корпусом, выдохни и потяни штангу к себе. Держи локти близко к корпусу, используя предплечья только для удержания веса. В верхней точке сократи мышцы спины и сделай короткую паузу.
- 03 Затем вдохни и медленно опусти штангу в исходное положение.
- 04 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Середина спины
Бицепс
Широчайшие
Плечи
Зал
Спина
Новичок
Штанга
Аналоги для замены