← База упражнений
Силовое · Новичок
Тяга в упоре (перевёрнутая тяга)
Inverted Row
Как выполнять
- 01 Установи гриф в стойке на уровне пояса. Можно также использовать машину Смита.
- 02 Возьмись за гриф хватом шире плеч и повисни под грифом. Тело должно быть прямым, пятки на полу, руки полностью выпрямлены. Это исходное положение.
- 03 Начни движение, сгибая руки в локтях, подтягивая грудь к грифу. Сведи лопатки во время выполнения движения.
- 04 Сделай паузу в верхней точке движения и вернись в исходное положение.
- 05 Повтори на желаемое количество повторений.
Мышцы и теги
Середина спины
Широчайшие
Зал
Дом
Спина
Новичок
Другое
Аналоги для замены