← База упражнений Силовое · Новичок

Тяга двух гантелей в наклоне

Bent Over Two-Dumbbell Row

Как выполнять

01 Взяв гантели в каждую руку (ладони обращены к корпусу), слегка согни колени и наклони корпус вперёд от бёдер, сохраняя спину прямой, пока она не станет почти параллельна полу. Совет: не опускай голову. Гантели должны свисать прямо перед тобой, руки — перпендикулярно полу и корпусу. Это исходное положение.
02 Не двигая корпусом, подними гантели к бокам (выдыхая), держа локти близко к телу (предплечья используются только для удержания веса, а не для подъёма). В верхней точке сократи мышцы спины и задержись на секунду.
03 Медленно опусти вес в исходное положение, вдыхая.
04 Повтори нужное количество раз.

Мышцы и теги

Середина спины Бицепс Широчайшие Плечи

Зал Дом Спина Новичок Гантели

Аналоги для замены