← База упражнений
Силовое · Новичок
Тяга блока сидя
Seated Cable Rows
Как выполнять
- 01 Для этого упражнения понадобится тренажёр нижней тяги с V-образной рукоятью. Примечание: V-образная рукоять обеспечивает нейтральный хват, при котором ладони обращены друг к другу. Чтобы принять исходное положение, сначала сядьте на тренажёр и поставьте стопы на переднюю платформу или перекладину, следя, чтобы колени были слегка согнуты, но не заблокированы.
- 02 Наклонитесь вперёд, сохраняя естественное положение спины, и возьмитесь за рукоять.
- 03 Полностью выпрямив руки, потянитесь назад, пока корпус не окажется под углом 90 градусов к ногам. Спина должна быть слегка прогнута, а грудь выставлена вперёд. Вы должны почувствовать хорошее растяжение широчайших, удерживая рукоять перед собой. Это исходное положение упражнения.
- 04 Удерживая корпус неподвижным, потяните рукоять к корпусу, держа руки близко к нему, пока не коснётесь живота. Выдыхайте, выполняя это движение. В этот момент вы должны сильно сжимать мышцы спины. Задержите сокращение на секунду и медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
- 05 Повторите рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Середина спины
Бицепс
Широчайшие
Плечи
Зал
Спина
Новичок
Блочный тренажёр
Аналоги для замены