← База упражнений
Силовое · Новичок
Тяга двух гантелей в наклоне ладонями друг к другу
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
Как выполнять
- 01 Взяв гантели в каждую руку (ладони обращены друг к другу), слегка согни колени и наклони корпус вперёд от бёдер, сохраняя спину прямой, пока она не станет почти параллельна полу. Совет: не опускай голову. Гантели должны свисать прямо перед тобой, руки — перпендикулярно полу и корпусу. Это исходное положение.
- 02 Не двигая корпусом, подними гантели к бокам, выдыхая и сводя лопатки вместе. В верхней точке сократи мышцы спины и задержись на секунду.
- 03 Медленно опусти вес в исходное положение, вдыхая.
- 04 Повтори нужное количество раз.
Мышцы и теги
Середина спины
Бицепс
Широчайшие
Зал
Дом
Спина
Новичок
Гантели
Аналоги для замены