← База упражнений Силовое · Продвинутый

Подтягивания разнохватом

Mixed Grip Chin

Как выполнять

01 Возьмись за турник хватом чуть шире плеч (примерно на 2–3 см), при этом ладонь одной руки смотрит от себя, а ладонь другой — на себя. Это исходное положение.
02 На выдохе начни подтягиваться. Совет: рукой с ладонью, смотрящей на себя, концентрируйся на работе мышц спины — локоть этой руки должен оставаться близко к торсу. Другой рукой, с ладонью, смотрящей от себя, локоть будет отведён в сторону, но на одной линии с торсом — концентрируйся на работе широчайших, чтобы подтянуть тело вверх.
03 После секундного сокращения в верхней точке начни медленно опускаться на вдохе.
04 Повтори нужное количество повторений.
05 В следующем подходе смени хват: если в этот раз правая ладонь смотрела на тебя, а левая — от тебя, то в следующем подходе правая ладонь будет смотреть от тебя, а левая — на тебя.

Мышцы и теги

Середина спины Бицепс Широчайшие

Зал Дом Спина Продвинутый Другое

Аналоги для замены