← База упражнений
Силовое · Новичок
Жим штанги лёжа лицом вниз на наклонной скамье
Anti-Gravity Press
Как выполнять
- 01 Положи штангу на пол за верхним краем наклонной скамьи.
- 02 Ляг на скамью лицом вниз. Прямым хватом подними штангу с пола. Согни локти, выполняя обратное сгибание, чтобы подвести штангу к груди. Это исходное положение.
- 03 Выжми штангу вперёд перед головой, разгибая локти. Держи руки параллельно полу на протяжении всего движения.
- 04 Вернись в исходное положение и повтори до конца подхода.
Мышцы и теги
Плечи
Середина спины
Трапеции
Трицепс
Зал
Руки
Новичок
Штанга
Аналоги для замены