← База упражнений Силовое · Новичок

Жим Брэдфорда (Рокки)

Bradford/Rocky Presses

Как выполнять

01 Сядь на скамью для армейского жима, взяв штангу на уровне плеч прямым хватом (ладони вперёд). Совет: хват должен быть шире плеч и создавать угол 90 градусов между предплечьем и плечом, когда штанга опущена. Это исходное положение.
02 Взяв штангу правильным хватом, выжми её над головой, полностью выпрямив руки.
03 Медленно опусти штангу за голову, вдыхая.
04 Подними штангу обратно в исходное положение, выдыхая.
05 Медленно опусти штангу в исходное положение, вдыхая. Это одно повторение.
06 Продолжай чередовать движение таким образом, пока не выполнишь нужное количество повторений.

Мышцы и теги

Плечи Трицепс

Зал Руки Новичок Штанга

Аналоги для замены