← База упражнений
Силовое · Новичок
Внутренняя ротация плеча на блоке
Cable Internal Rotation
Как выполнять
- 01 Сядь боком к нижнему блоку (ноги вытянуты вперёд или скрещены) и возьмись за одиночную рукоять рукой, ближайшей к тренажёру. Совет: если можно регулировать высоту блока, можно сидеть на горизонтальной скамье.
- 02 Прижми локоть к боку, согни его под углом 90°, предплечье направлено к блоку. Это исходное положение.
- 03 Потяни рукоять к себе, внутренне вращая плечо, пока предплечье не окажется поперёк живота. Ты как будто описываешь воображаемый полукруг. Совет: предплечье должно оставаться перпендикулярным корпусу на протяжении всего движения.
- 04 Медленно вернись в исходное положение.
- 05 Повтори нужное количество раз, затем выполни движение другой рукой.
Мышцы и теги
Плечи
Зал
Руки
Новичок
Блочный тренажёр
Аналоги для замены