← База упражнений Силовое · Новичок

Подтягивания с резиновой петлёй

Band Assisted Pull-Up

Как выполнять

01 Закрепи резиновую петлю вокруг центра перекладины удавкой. Можно использовать петли разного сопротивления для разного уровня помощи.
02 Потяни конец петли вниз и поставь в неё согнутое колено так, чтобы оно не выскользнуло. Возьмись за перекладину средним или широким хватом. Это исходное положение.
03 Подтяни себя вверх, напрягая широчайшие и сгибая руки в локтях. Локти веди к корпусу. Тянись вверх так, чтобы подбородок оказался над перекладиной. Избегай раскачивания и рывков.
04 Задержись на мгновение и вернись в исходное положение.

Мышцы и теги

Широчайшие Пресс Предплечья Середина спины

Зал Дом Спина Новичок Другое

Аналоги для замены