← База упражнений
Силовое · Новичок
Тяга верхнего блока одной рукой
One Arm Lat Pulldown
Как выполнять
- 01 Выбери подходящий вес и отрегулируй упор для коленей, чтобы он тебя удерживал. Возьмись за рукоятку прямым хватом. Это исходное положение.
- 02 Потяни рукоятку вниз, прижимая локоть к боку, сгибая его.
- 03 Сделай паузу в нижней точке движения, затем медленно верни рукоятку в исходное положение.
- 04 При выполнении нескольких повторений не возвращай вес полностью, чтобы сохранять напряжение в работающих мышцах.
Мышцы и теги
Широчайшие
Бицепс
Середина спины
Зал
Спина
Новичок
Блочный тренажёр
Аналоги для замены