← База упражнений
Силовое · Новичок
Тяга верхнего блока одной рукой в упоре на коленях
Kneeling Single-Arm High Pulley Row
Как выполнять
- 01 Присоедини одиночную рукоять к верхнему блоку и выбери вес.
- 02 Встань на колени перед блочной стойкой, возьмись за рукоять одной рукой на выпрямленной руке. Это исходное положение.
- 03 Начиная с ладони, обращённой вперёд, тяни рукоять к корпусу, сгибая локоть и сводя лопатку. Во время движения разворачивай запястье так, чтобы в конце движения ладонь смотрела на тебя.
- 04 После короткой паузы вернись в исходное положение.
Мышцы и теги
Широчайшие
Бицепс
Середина спины
Зал
Спина
Новичок
Блочный тренажёр
Аналоги для замены