← База упражнений Силовое · Новичок

Подтягивания обратным хватом

Chin-Up

Как выполнять

01 Возьмись за турник ладонями к себе, хватом уже плеч.
02 Вися на прямых руках на выбранной ширине хвата, держи корпус максимально прямым, слегка прогнув поясницу и выпятив грудь. Это исходное положение. Совет: чем прямее корпус, тем сильнее нагрузка на бицепс и меньше участие спины.
03 На выдохе подтяни корпус вверх, пока голова не окажется на уровне турника. Сосредоточься на работе бицепсов. Держи локти близко к корпусу. Совет: верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной относительно себя, двигаться должны только руки; предплечья лишь удерживают турник.
04 После секундного сокращения бицепса в верхней точке медленно опусти корпус в исходное положение, полностью выпрямив руки. Делай вдох во время этой фазы движения.
05 Повтори нужное количество раз.

Мышцы и теги

Широчайшие Бицепс Предплечья Середина спины

Зал Дом Улица Спина Новичок Турник

Аналоги для замены