← База упражнений
Силовое · Средний
Роллаут со штангой
Barbell Ab Rollout
Как выполнять
- 01 Для этого упражнения прими положение упора для отжимания, но вместо рук на полу возьмись за олимпийскую штангу (с весом 2–5 кг на каждой стороне). Это исходное положение.
- 02 Сохраняя небольшой прогиб в спине, подними таз и на выдохе прокати штангу к стопам. Совет: во время движения ягодицы поднимаются, пресс напряжён, а положение спины сохраняется. Руки должны оставаться перпендикулярны полу на протяжении всего движения — иначе нагрузка уйдёт в плечи и спину больше, чем в пресс.
- 03 Задержись на секунду в верхней точке, затем медленно прокати штангу обратно в исходное положение на вдохе.
- 04 Повтори рекомендованное количество повторений.
Мышцы и теги
Пресс
Поясница
Плечи
Зал
Пресс и кор
Средний
Штанга
Аналоги для замены